太极拳是我国传统文化的重要组成部分，而太极拳的基础——大明十四势，更是入门必修。大明十四势的训练可以加强身体的柔韧性、协调性、平衡性和力量控制能力。下面就让我们来学习一下大明十四势的攻略技巧和特点。

1. 拱手式：

拱手式的腕关节有一定的折叠，拱手时要保持大拇指和二指张开的状态，这样利于气血流通并减少手腕和手肘受伤的风险。

2. 抬手式：

抬手式的动作要自然流畅，手臂和身体的协调性要好，双手的抬起和落下要有一个缓冲过程。

3. 玉女穿梭：

玉女穿梭要求在做转体动作时，以慢为快，重在提高手臂和肩部的柔韧性来增强自身的核心力量。

4. 左右野马分鬃：

该式的动作融合了马步和手臂的推拉，练习时要注意呼吸, 放松腰肢，平衡身体并使肩带有跟随步伐的感觉。

5. 白鹤亮翅：

白鹤亮翅着重练习腰肢的柔软度、力量控制和协调性，双臂开合要和身体的呼吸协调，并要保持肩带着地，以防受伤。

6. 懒扎衣：

懒扎衣动作的外表看来慢，但是却有一个较为明显的内部要求，即要放松整个身体，保持二者的柔韧性；同时手臂的旋转要以整个身体为中心。

7. 单鞭式：

单鞭式的练习是一个非常有挑战性的训练，需要练习者有足够的身体柔韧和力量控制能力。练习时，应该以呼吸和身体的协调性为目标。

8. 倒卷肱：

在倒卷肱的训练过程中，要注意将手臂与整个身体结合起来，同时能够很好地增加大臂和肩膀的柔韧性，与身体的协调性。

9. 如封似闭：

如封似闭是一个以防御技巧为基础的训练，要求身体保持平衡、控制呼吸并能够以身体为中心做出细致的动作。

10. 收势：

收势是一个重要的训练动作，可以增强身体的协调力量，将身体的各项功能作为一个有机的整体进行协调运动。

11. 压肘式：

压肘式练习了腕部和前臂的柔韧性和力量控制能力，并要求身体保持平衡、呼吸深长、力量控制。

12. 左右摆莲：

左右摆莲着重训练了身体的柔韧性和协调性, 融合了身体的旋转和手臂的推拉,能够改善身体的平衡和协调能力。

13. 云手式：

云手式是太极拳形体中最为重要的训练方法之一，只有通过持续的云手练习，才能够打好太极拳的基础。

14. 十字手式：

十字手式需要将呼吸、身体的姿势和手臂的动作融为一体，要求练习者掌握整个身体的运动，增强全身肌肉的力量控制能力。

从上面的招数中可以看出，大明十四势着重训练了身体的柔韧性、力量控制和协调能力。在练习的过程中，要注意平衡身体、控制呼吸和放松和劲，才能把太极拳训练好。