孕期是孕妇身心都面临巨大挑战的特殊阶段。适当的运动不仅有利于胎儿健康,还能帮助孕妇维持良好的身心状态。但同时也需要特别注意运动的强度和方式,以免给身体带来不必要的伤害。

原则一: 量力而行,循序渐进

虽然孕期运动对孕妇和胎儿都有很多益处,但并非越多越好。新手妈妈不妨从轻松的步行、瑜伽等低强度运动开始,逐步增加运动量和强度。同时要密切关注身体反馈,如果感到疲惫、头晕等不适,立即停止运动并及时休息。

原则二: 选择安全有益的运动项目

孕期适合选择如游泳、骑动感单车、prenatal瑜伽等低冲击、有利于关节和核心肌群锻炼的运动。要避免高强度的运动,如高强度间歇训练、跑步、登山等,这些运动可能会给孕妇和胎儿带来风险。

原则三: 注重运动前后的调理

在进行任何运动前,孕妇都应该做好适当的热身运动,如缓慢的有氧操、拉伸等,以预热肌肉,降低受伤风险。运动结束后也要注意缓慢cool down,避免因运动激素分泌下降而出现头晕、恶心等不适。

原则四: 保持良好的饮食习惯

孕期运动时,尤其要注意补充足够的营养,包括碳水化合物、蛋白质、维生素等,为身体提供足够的能量,维持良好的恢复能力。同时少量多餐,保持水分摄入,避免运动过程中出现低血糖、脱水等情况。